Schwimmen - Trainingspläne für sportlich Motivierte #Coronatrotzen

bsp. Stabiübungen6 Wochen Quarantäne, 6 Wochen keine Schule und 6 Wochen kein Schwimmtraining. Für viele von uns heißt das nicht nur Stress und/oder Langeweile, sondern vor allem auch wenig Bewegung.
Um dem entgegen zu wirken haben wir uns was für euch ausgedacht:
Ab jetzt bekommt ihr hier jede Woche einen kleinen Trockentrainingsplan der euch ein bisschen Fit halten soll. Neben einem kleinen Aufwärmen findet ihr darin kleine Kraft Übungen für Rumpf-, Arm- und Beinmuskulatur sowie, Stabilitäts- und Athletikübungen.
 
Konzipiert ist das ganze eher für die Altersgruppe von 8-12 Jahren, wenn euch die Übungen also zu schwer oder zu leicht sein sollten, dann könnt ihr selbstverständlich mit den Wiederholungen oder der Sekundenanzahl hoch gehen. Es sollte allerdings am Ende immer noch anspruchsvoll sein.
Wer es schafft, der versucht am besten das ganze 2mal pro Woche zu machen.
 
Wenn ihr die Übungen macht, dann achtet bitte sehr genau auf die richtige Ausführung, vor allem bei kleineren Kindern ist das sehr wichtig, um ihr Wachstum nicht zu schädigen.
Solltet ihr euch als Eltern bei der richtigen Ausführung unsicher sein, dann guckt euch gerne das Erklärvideo dazu an oder lest euch die Beschreibungen im Angang des Trainingsplanes durch. Sollten noch weitere Fragen offen bleiben, dann könnt ihr euch auch bei YouTube die Videos der „Akademie für Sport und Gesundheit“ in der Playlist „How to:…“ ansehen.
Bei Übungen, bei denen ihr auf dem Rücken legt, benutzt ihr bitte eine Unterlage, am besten eignet sich eine Yoga-Matte, aber auch eine Iso-Matte, der Wohnzimmerteppich oder die Matratze reichen zur not aus. Die Unterlage soll eure Wirbelsäule schützen und macht die Übungen auch um einiges weniger Schmerzhaft.
 
Wir wünschen euch viel Spaß beim Trainieren, und hoffen euch bald wiederzusehen.
Bleibt gesund!

 

Trainingsplan 1

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